7 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất là một trong những phương pháp đơn giản giúp các cô nàng giảm lượng mỡ thừa trên vùng hông, đùi. Các nàng không cần phải tốn thời gian đi tập GYM, BODYWEIGHT để biến ước mơ hành hiện thực.
top thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất
Việc sở hữu dáng người chuẩn với vòng ba căng tròn, vùng eo thon gọn vốn là niềm ao ước của phái yếu . Tuy nhiên các cô nàng thường hay gặp khó khăn trong việc giảm mỡ đùi . Vậy làm sao để có thể có cặp đùi thon gọn một cách đơn giản?
Quá trình hình thành mỡ đùi trong cơ thể
Các mô mỡ đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể con người và được hình thành qua quá trình trao đổi năng lượng. Khi nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, năng lượng dư được chuyển hóa thành các mô mỡ thừa gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Đặc biệt phụ nữ dễ tích mỡ ở hông,đùi hơn nam giới, lớp mỡ nằm ngay dưới da gây tình trạng đùi to,thô.
các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất
Các bài tập giảm mỡ đùi không cần dùng quá nhiều dụng cụ. Nếu bạn muốn đỡ
đau hơn, hãy lót một tấm thảm tập và đầu tư giày thể thao chất lượng để giảm tải trọng
lượng và tránh chấn thương trong quá trình tập.
1. Bài tập Sumo Squat
– Sumo Squat là một biến thể của squat truyền thống vốn rất được các chị em mê mẩn khi giúp tăng kích thước vòng ba nhanh chóng.
– Sumo Squat không chỉ tác động tới vòng mông mà còn giúp giảm mỡ đùi trong vốn là vùng “chai lì” khó giảm nhất.
– Tư thế Sumo Squat thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lại mang tác dụng nhanh chóng, là một trong những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Sumo squat giảm mỡ dui trong nhanh và hiệu quả nhất
2. Bài tập Burpee
– Burpee là một chuỗi các động tác rèn luyện toàn thân có hiệu quả cực kỳ cao. Động tác này đòi hỏi các cơ mông, mỡ đùi, bụng, vai và nhiều loại cơ khác phải hoạt động liên tục.
– Burpee không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng, tăng vùng cơ mông, siết vòng eo hiệu quả.
3. Squat Jump
– Squat Jump được các chuyên gia đánh giá là một trong những bài tập giúp giảm mỡ đùi và săn chắc vùng mông nhanh nhất. Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi nhanh chóng của cơ thể chỉ sau vài lần tập luyện.
– Lưu ý đối với động tác Squat Jump, bạn không được để đầu gối vượt quá mũi chân . Như thế sẽ không tác động vào đúng khu vực mình mong muốn và dồn trọng tâm quá nhiều vào đùi làm chúng to ra.
4. Động tác Mountain Climbers
– Mountain Climbers là một phiên bản nâng cấp của Plank , tập trung chủ yếu vào phần chân và cơ đùi sau.
-Phương pháp này là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất và hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.
– Đầu tiên bắt đầu với tư thế Plank và lần lượt co mỗi chân về phía trước, cố gắng chạm đầu gối vào tay, siết cơ bụng chặt để giữ người luôn vững và tác động mạnh mẽ vào phần đùi và eo hơn.
5. Pilates Leg Lift
– Pilates Leg Lift (nâng chân) là bài tập có tư thế đơn giản nhưng tác động rất tốt đến vùng chân và làm giảm mỡ đùi nhanh nhất. Bạn chỉ cần nằm nghiêng người, lấy chân dưới làm trụ, chân trên từ từ nhấc lên khỏi mặt đất và hạ xuống, tuyệt đối không để chân chạm đất. Tiếp tục lặp lại tư thế từ 10-20 reps, 4 set và đổi bên, làm tương tự với chân còn lại.
6. Nhảy dây
– Nhảy dây là bài tập quen thuộc có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần có dây nhảy hoặc thậm chí dùng tay không tạo động tác vẫn có khả năng tác động đến toàn bộ cơ thể, nhất là giảm mỡ đùi nhanh chóng. Nhảy dây cũng giúp tăng nhịp tim và bền thể lực, đồng thời giảm stress vô cùng tốt.
7. Bài tập Giữ thăng bằng
– Giữ thăng bằng dồn trọng lực vào chân chính là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và từ từ cúi người xuống, nâng một chân lên sao cho cả người tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể giang hai tay sang ngang đồng thời siết cơ bụng lại, để nguyên tư thế khoảng 30s rồi đổi bên. Thực hiện lại động tác từ 5-10 lần và tập luyện thường xuyên để giảm mỡ đùi nhanh chóng.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất . Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ với vài động tác đơn giản. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn có được vốc dáng như mong muốn. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống đều đặn để sở hữu vóc dáng thon thả, săn chắc.
Chúc các bạn sớm thực hiện thành công!